Cuando decidan hacer ejercicios para mantenerse en forma ó realicen cualquier actividad física, deben tener en cuenta que antes deben hacer el previo calentamiento porque al hacerlo nos EVITA lesiones como desgarros de músculos ó que estos se rompan, esguinces y roturas de articulaciones, así como torceduras, rompimientos de cualquier tejido de nuestto cuerpo. Según especialistas en el tema hacer calentamiento antes de cualquier tipo de esfuerzo físico nos ayuda a ampliar los movimientos de las articulaciones y músculos, aumenta el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria, necesarionpara aguantar el esfuerzo fisico a realizar.
Hacer calentamiento es hacer un conjunto de ejercicios de estiramientos de los músculos y articulaciones que se van haciendo poco a poco de forma gradual, para ayudar a nuestro cuerpo a resistir ó tener un mayor rendimiento cuando se trata de hacer poco ó mucho esfuerzo.
Hacer calentamiento es muy importante a cualquier edad y mucho más cuando hablamos de personas adultas-mayores, pues es sabido que el riesgo de tener cualquier lesion es muy alta y las secuelas que deje dicha lesión puede ser más que serias; así como el tiempo que demorarán en obtener una optima mejoría.
Como personas mayores para recuperarnos de una lesión, no bastará con hacer reposo días ó semanas, pues serán meses dependiendo de la lesión, porque la regeneración de tejidos es mucho más lenta, en todos los aspectos a diferencia de que la recuperación será más rápida en personas jovenes. Claro está dependiendo del grado de la lesión que se ha sufrido. A veces una persona no se llega a recuperar en su totalidad pues algunas personas tienen que verse obligados a hacer terapia de rehabilitación y esto hace que el tiempo de su regreso a los ejercicios sea más prolongado y quizás otras personas no regresen por el tipo y ña gravedad de la lesión sufrida.
Al realizar cualquier tipo de ejercicio, tanto los músculos como articulaciones tienden a estirarse y a encogerse, trabajando fuertemente y por esto también es muy importante realizar el estiramiento después de haberse ejercitado, lo cual ayudaría también a evitar lesiones.
La mayoría de especialistas recomienda hacer estiramientos sin llegar jamas al dolor en un promedio de 10 a 30 segundos en la misma posición. Obviamente lo más importante antes de realizar los ejercicios es comer sano:
-Acudir a su médico y que este se lo indique.
Hacer calentamiento es muy importante a cualquier edad y mucho más cuando hablamos de personas adultas-mayores, pues es sabido que el riesgo de tener cualquier lesion es muy alta y las secuelas que deje dicha lesión puede ser más que serias; así como el tiempo que demorarán en obtener una optima mejoría.
Como personas mayores para recuperarnos de una lesión, no bastará con hacer reposo días ó semanas, pues serán meses dependiendo de la lesión, porque la regeneración de tejidos es mucho más lenta, en todos los aspectos a diferencia de que la recuperación será más rápida en personas jovenes. Claro está dependiendo del grado de la lesión que se ha sufrido. A veces una persona no se llega a recuperar en su totalidad pues algunas personas tienen que verse obligados a hacer terapia de rehabilitación y esto hace que el tiempo de su regreso a los ejercicios sea más prolongado y quizás otras personas no regresen por el tipo y ña gravedad de la lesión sufrida.
Al realizar cualquier tipo de ejercicio, tanto los músculos como articulaciones tienden a estirarse y a encogerse, trabajando fuertemente y por esto también es muy importante realizar el estiramiento después de haberse ejercitado, lo cual ayudaría también a evitar lesiones.
La mayoría de especialistas recomienda hacer estiramientos sin llegar jamas al dolor en un promedio de 10 a 30 segundos en la misma posición. Obviamente lo más importante antes de realizar los ejercicios es comer sano:
-Acudir a su médico y que este se lo indique.
-Comer Proteínas, si son personas mayores consumir el doble.
-Consumir Carbohidratos en poca cantidad.
-Es necesario bajar el azúcar y las grasas.
-Tomar Sporade en vez de agua porque cuando se es mayorcon solo tomar agua no se recuperan las sales que se pierden al sudar.
Escrito Por: Sandra- Gf.🌷
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